po treningu posilek

[...] Ogórek 100g 15k 1B 3W 0T/ok Ziemniaki 150g 130,5k 3B 30W 0T/lepiej daj kaszę/ryż/makaron 100 gram Dodaj tłuszcze Razem: 440,1k 32,7B 71,3W 2,4T Trening ok 15.00 Odrazu po treningu 30g wafli ryzowych /ok Posilek4 ok 16.00 Jogurt odtłuszczony 250ml 104k 10B 16W 0T Ser biały półtłusty 100g 120k 18B 3W 3T Płatki owsiane 90g 377k 13B 65W 6,5T [...]

ludzie a jaki ma być cel przecież nie porost zębów. bcaa stosuje tlyko przed i po treningu gdzieś pisali że w nocy nie działa antykatabolicznie nawet się nie bawie w branie na noc bo jem posiłek przed snem

Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.

Co do diety: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Poczytaj google.pl, sfd.pl jest [...]

Musli jadam jako pierwszy posiłek po przebudzeniu i jedyny w ciągu dnia który mi smakuje :) Duży wpływ ma na to fakt, że po treningu który jest dzień wcześniej (2h bieg + 10minut skakanka) jadam tylko Twaróg/wołowinę/kuraka, bez węgli, to też rano takie musli jest dla organizmu zbawieniem.

co do 4 posilku to jak wywale mleko to niebede mial z czym odzywki zrobic:) to moze wywalic ta odżywke po treningu i dac odrazu posilek normalny?

[...] mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny Jeżeli kupna, to pewnie słabej jakości, daj owsiane + orzechy, rodzynki, nasiona lub [...]

nie lepiej sprobowac z jablczanem?? wtedy jablczan 5 gram ano na czczo (lub 8 kaps. citro) a mono po treningu 3-5 gram i za 20-30 minutek gainer i za kolejne 30 posilek potreningowy ja poprzednik napisal tauryna do kazdej porcji krety 2-3 gramy zamiast BCAA polecal bym po prostu odzywke bialkowa lub ALA- jako pomoc w transporcie krety( zalezy jaki [...]

posiłek 4 to po treningu tak? wygląda to całkiem urozmaicenie i nieźle, napisz jednak coś więcej o sobie i jak wyglądała dieta, albo chociaz BTW do tej pory.

czyli najlepiej będzie odrazu po treningu carbo+wpc (dobrze będzie 50g carbo+25g wpc?) a 40 min po posiłek ????

w czasie robienia masy jest oczywiście więcej kalorii spożywanych (przynajmniej powinno) .musisz dobrze zgrać posiłki z trningami ,np po treningu godzine lub więcej posiłek powinien być większy bo jego składniki idąna regeneracje i nie masz co sie bać że przybędzie ci brzuch.brzuszki codziennie to głupi pomysł,lepiej co drugi ale z umiarem [...]

[...] Posiłek Jaja Kurze 3 sztuki, gotowane, bądż jajecznica na maśle. Chleb zwykly badz radzowy 100g oliwa z oliwek 5g warzywo, masło Obiad Ryż 100g Cycek 100g warzywo to Samo po treningu Ryż 100g Cycek 100g Przed snem oliwa z oliwek 5g serek wiejski 150g BIAŁKO 1,6 >>>>1,7 TLUSZCZE 0,6>>>>>2,0 [...]

[...] Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g Białko ostrowi 30g Posiłek po treningu Gainer 1 vitalmaxa 70g Kolacja 1jajko gotowane Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Bialko ostrowi 30 g Ser twarogowy półtłusty 80g Zapotrzebowanie [...]

[...] mamę żeby ugotowała Ci mięsko do tego kaszę/ryż/makaron i warzywa.Ty tylko dodasz oliwę Jogurt 150 g Białko ostrowi 30g/zbędne jak bedzie zbilansowany obiad Posiłek po treningu Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok Kolacja/tutaj daj weglowodany+białko+warzywa.Unikaj tłuszczy.Daj ryż z białkiem ostrowii 1jajko gotowane Chleb żytni razowy 60g Masło [...]

[...] 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, do obiadu Jogurt 150 g Białko ostrowi 30g TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00Kolacja 1jajko gotowane Chleb żytni razowy 90g Masło ok. 20g Bialko ostrowi 30 g Mleko 0,5% 250 ml Godzine przed snem, [...]

[...] niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g Tran 5g TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Bialko ostrowi 30 g Mleko 0,5% 250 ml Płatki kukurydziane 30 g Godzine [...]

[...] 5g/tran daj do śniadania Tutaj zjedz co mama przygotuje a jeśli będzie mało białka to uzupełnij ostrowią (o węglowopdany jestem spokojny TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g /ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/dałbym tutaj oliwę Bialko ostrowi 30 g/możesz dać do sniadania [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml 1 jajko całe gotowane Godzine przed snem, ok. 23 [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser [...]